La mobilité des articulations est un point clé en course à pied en particulier la région du bassin. Voici quelques suggestions d’étirements des hanches inspirés du Yoga particulièrement en course à pied :

Pour que cela porte ses fruits, il est recommandé :

• de tenir chaque pose au moins 30 secondes;
• ne jamais s’étirer jusqu’au seuil de la douleur mais s’arrêter avant;
• ne pas les pratiquer si vous êtes blessés dans cette région du corps (sans un avis médical) ou s’ils vous font mal à un endroit ou un autre;
• de les pratiquer très régulièrement (par exemple, tous les jours pendant 1 mois puis ensuite de manière plus espacée mais au moins 2 à 3 fois par semaine pour entretenir sa souplesse);
• de les pratiquer en dehors de toute autre séance sportive (par exemple, le lendemain d’une sortie ou bien le soir si on s’est entraîné le matin ou vice-versa);
• penser à bien expirer et inspirer par le ventre pour faciliter le relâchement musculaire.

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